Fatores de risco para a saúde do coração
Colesterol, fator genético, hipertensão, diabetes, obesidade, tabagismo, estresse e sedentarismo podem ser os grandes vilões no que diz respeito às doenças cardíacas. Conhecê-los é o primeiro passo no caminho para uma vida saudável.
Colesterol
Fator Genético
Hipertensão
Diabetes
Sedentarismo
Obesidade
Tabagismo
Estresse
Colesterol
O maior risco para indivíduos com altos níveis de colesterol é a aterosclerose (acúmulo de colesterol e obstrução das artérias), que pode ser precursora de doenças coronarianas e infarto. Um importante fator de controle de seu colesterol é a redução do consumo de gordura saturada (encontrada em alimentos de origem animal e industrializados) e sua substituição por gorduras poliinsaturadas (encontradas em óleos vegetais).
Fator Genético
Procure saber se você tem antecedente familiar (pai, mãe, avós) com história de doenças cardiovasculares. Isto pode elevar o seu risco de ter uma destas doenças. Seu médico pode escolher uma estratégia de prevenção mais intensa e você precisa estar mais atento alguém na sua família já sofreu um infarto ou derrame.
Hipertensão
A hipertensão ou pressão alta é caracterizada quando a pressão arterial está sempre acima de 140 X 90 mmHg. Na maioria das vezes ela não apresenta sintomas, mas as suas conseqüências podem ser graves, como o infarto ou o acidente vascular cerebral. Para controlar sua pressão arterial, é necessário que você faça uma boa dieta, com a diminuição da adição de sal no preparo dos alimentos e também no consumo de produtos enlatados, temperos prontos e embutidos (salame, presunto, salsichas, etc). A prática regular de exercícios moderados e auxílio no tratamento com medicamentos também são indicados.
Diabetes
O diabetes é uma doença caracterizada pela presença de níveis elevados de glicose no sangue (hiperglicemia). A glicose é um açúcar proveniente da dieta e o seu valor normal no sangue, em jejum, é de 110 mg/dl.
Os principais sintomas da hiperglicemia são:
aumento do volume de urina (poliúria);
sede excessiva (polidipsia);
perda de peso;
aumento do apetite (polifagia).
Sob controle médico, o diabético pode ter uma vida normal, mas precisa estar atento para alguns fatos. O diabetes é um dos fatores de risco para as doenças cardiovasculares e quem tem a doença tem maior chance de ter infarto ou derrame cerebral. Por isso, o controle é ainda mais importante e evitar os açúcares, bebidas alcoólicas e excesso de carboidratos nas dietas é fundamental.
A hipoglicemia pode ser tão grave quanto a hiperglicemia. Ela pode acontecer quando existe um desajuste entre a quantidade de medicamento tomada e a quantidade de alimento ingerida.
Os principais sintomas são:
suor frio e tremores;
sono, cansaço;
tonturas;
confusão mental e falta de coordenação;
fome.
Sedentarismo
Atualmente considerado uma das principais causas de doenças cardíacas, o sedentarismo pode ser combatido através da prática regular de exercícios. As pessoas sedentárias têm maior tendência à obesidade e ao desenvolvimento de hipertensão arterial, que são fatores que predispõem o aparecimento de doenças cardiovasculares.
Obesidade
A obesidade é o acúmulo excessivo de gordura no corpo, de forma generalizada ou afetando partes específicas do organismo. Quando esse acúmulo ocorre na região abdominal (obesidade do tipo maçã), há maior risco de aparecimento e/ou agravamento de pressão alta, diabetes, colesterol elevado e doenças cardiovasculares.
Para avaliar se o acúmulo de gordura é abdominal ou não, utilize a relação abdome/quadril: com uma fita métrica, meça a cintura (passando pelo umbigo) e o quadril. Dividindo um pelo outro teremos como valores normais até 0,80 para as mulheres e até 0,95 para os homens.
Para avaliar o seu estado nutricional, você pode utilizar o Índice de Massa Corpórea (IMC), que você pode descobrir dividindo seu peso pelo quadrado da altura. Para fazer esse cálculo automaticamente, clique aqui.
Calculadora de IMC (Indice de Masa Corporal).
Os resultados desejáveis estão entre 20,0 e 24,9.
Um resultado entre 25,0 e 29,9 indica pré-obesidade.
Um resultado entre 30,0 e 34,9 indica obesidade classe I
Um resultado entre 35,0 e 39,9 indica obesidade classe II
Um resultado igual ou acima de 40,0 indica obesidade classe III
Apesar da obesidade ter várias causas, ela está sempre relacionada à quantidade e à qualidade dos alimentos ingeridos. Para reduzir o peso é necessário diminuir a quantidade de calorias consumidas, normalmente adotando uma dieta hipocalórica.
Tabagismo
Muitas pesquisas já constataram que o fumo pode causar câncer do pulmão, agravar as doenças do coração, aumentar o ritmo dos batimentos cardíacos e a pressão arterial. Quanto maior o número de cigarros e a duração do vício, maior o risco. Além disso, o fumo diminui a quantidade de colágeno da pele, causando envelhecimento precoce.
Estresse
Define-se estresse como o conjunto de reações do organismo a agressões de ordem física, psíquica, infecciosa ou outra capaz de perturbar o equilíbrio. Todos nós vivemos situações de pressão e exigências no nosso dia-a-dia, mas devemos aprender a administrar estas situações com atitudes positivas.
Fonte: Artigos, Salutia |