QUANDO NOS MACHUCAMOS DURANTE A ATIVIDADE FÍSICA

Machucou durante a atividade: o que fazer? Quando tem uma cãibra ou uma entorse, o que pode fazer para aliviar ou diminuir a intensidade da sua dor? Sempre que sentir dor, diminuição de força, instabilidade, tensão muscular intensa, procure imediatamente um profissional de saúde para avaliar o grau de gravidade da sua lesão. Mas, os cuidados a ter nas primeiras 48 horas depois de uma lesão são fundamentais para uma recuperação mais rápida e eficiente. Aqui ficam algumas dicas de procedimentos simples, mas que podem ser eficazes: Quando se lesiona um músculo ou sente um tendão ou articulação afetados pode colocar uma bandana elástica. Isto tende a imobilizar movimentos bruscos e pode aliviar a sua dor. Coloque o membro lesionado numa posição mais elevada do que é normal. Se estiver sentado, bastará colocar o pé em cima de um banco ou cadeira. Este procedimento pode diminuir o inchaço. O gelo é a principal arma contra o inchaço, mas não é a única alternativa. Pode conseguir o mesmo efeito com um pano embebido em água fria, que ajuda também a aliviar a dor. Resfire a zona lesionada uma vez por dia, durante dois ou três dias. Há cremes e pomadas que aliviam a dor e combatem a inflamação, procure o conselho do seu farmacêutico. Se a dor persistir, pode ser sinal de danos mais graves, pelo que o melhor é recorrer ao médico, que prescreverá exames complementares de diagnóstico, uma radiografia por exemplo. Mesmo que a dor provocada pela lesão não lhe cause muito incômodo, evite fazer exercício físico durante alguns dias. E o que não deve fazer? - Não aqueça a zona lesionada, pois isso promove a vasodilatação e pode aumentar o derrame. - Não massageie sem indicação de um médico ou fisioterapeuta. Pode aumentar o edema e é um procedimento agressivo para os tecidos em cicatrização.