DICAS PARA UMA ATIVIDADE FÍSICA SAUDÁVEL

A prática de atividades físicas e esportivas vem sendo cada vez mais estimulada em todo o mundo. Os principais objetivos desse acontecimento são a redução dos riscos de doenças crônicas (como problemas cardíacos, diabetes, obesidade, hipertensão arterial) e a melhora da qualidade de vida. Cuidados básicos devem ser observados para que se alcance qualidade durante a execução dos exercícios com baixos riscos e conseqüente aumento da longevidade. Um monitoramento médico fisiológico periódico pode ajudar você a obter um equilíbrio orgânico satisfatório. Confira abaixo algumas informações e dicas que irão contribuir para sua saúde, equilíbrio e bem-estar. 1 - Para executar um programa de treinamento sempre é necessária a realização de uma avaliação física detalhada, contendo dados reais sobre sua condição cardio-respiratória frente ao esforço. Essa avaliação é importante tanto para classificar seu nível de condicionamento como para servir de referência em avaliações posteriores. 2 - Para obter um bom desempenho em seus treinamentos, procure se alimentar corretamente, ingerindo uma alimentação balanceada , que contenha aproximadamente de 60 a 70% de carboidratos, 25 a 30% de gorduras e cerca de 10 a 15% de proteínas. No dia-a-dia não passe longos períodos sem se alimentar. Mesmo para emagrecer existe a necessidade de uma alimentação freqüente (em pequenas porções). Procure um nutricionista para adequação de sua dieta alimentar. 3 - A hidratação apropriada é a melhor defesa contra os problemas gerados pelo calor. Consuma líquidos antes, durante e após a atividade física. 4 - Em dias quentes use roupas leves, feitas com tecidos que facilitem a transpiração. Durante esse processo, o suor, ao ficar em contato com a pele, evapora-se, fazendo com que haja uma perda de calor para o meio ambiente controlando assim a temperatura interna de nosso corpo. 5 - Antes das atividades o alongamento não deve ser intenso, pois a função do mesmo é apenas preparar a musculatura para a atividade. Devemos alongar principalmente os músculos que serão utilizados de imediato. Após a atividade, o alongamento deve ser um pouco mais detalhado, já que tem como objetivo agir diretamente no músculo para limpeza de metabólitos e manutenção do comprimento da fibra muscular. 6 - Para minimizar o risco de lesões, procure associar ao seu programa de atividade física um trabalho de fortalecimento muscular (musculação) e de alongamento globalizado. Geralmente, nos esportes de movimentos repetitivos (corrida e ciclismo) as lesões aparecem pela sobrecarga de um determinado músculo. LESÕES MÚSCULO-ESQUELÉTICAS NO ESPORTE As lesões provocadas por atividades esportivas podem ter início gradual (como dores após treinos muito intensos que aumentam com o passar dos dias) ou agudo (quando há um episódio específico de dor súbita e localizada). Os fatores que podem levar as lesões esportivas são: Intrínsecos ou pessoais: idade, sexo, condicionamento físico atual, doenças ou lesões prévias. Extrínsecos ou externos: tipo de esporte praticado, sobrecarga de treinamento, superfície de jogo ou treino, equipamentos inadequados. Lesões mais comuns nas diversas modalidades: Corrida – Tendinopatia de calcâneo, fascite plantar e dor nos joelhos –, fratura por estresse e lesões musculares. Corrida de aventura – Fascite plantar, bolhas nos pés, entorses de joelho e tornozelo, contusões, fratura por estresse, tendinopatias e lombalgia. Ciclismo – Lombalgia, lesões por quedas (contusões, escoriações, fraturas) e tendinopatias. Natação – Dor nos ombros (ombro de nadador), lombalgia e dor nos joelhos (nado de peito). Musculação – Lesões musculares, lombalgia e tendinopatias. Futebol – Lesões musculares, contusões, tendinopatias, pubialgia e entorses de joelho e tornozelo. 2- Condutas Preventivas Elaborar um programa de treinamento que respeite os limites individuais de acordo com testes de avaliação médica-físiológica. Fortalecer a musculatura e realizar alongamentos adequados. Executar corretamente os exercícios orientados por treinadores e respeitar a intensidade do programa de treinamento. Procurar orientação nutricional e respeitar uma hidratação individualizada. Utilizar materiais e locais adequados para a prática esportiva. Evitar excessos que possam levar ao supertreinamento. Valorizar o período de recuperação pós-treino ou competição. 3- Tratamento Para um retorno breve e seguro à atividade física e à modalidade esportiva são importantes os seguintes aspectos: Diagnóstico precoce por médico especialista. Fisioterapia, repouso, crioterapia (terapia com gelo) e o uso de antiinflamatório para o tratamento na causa da dor conseqüente às atividades de esforço intenso. Programa de reabilitação como reequilíbrio muscular. Retorno progressivo à prática esportiva. Adequação à biomecânica da modalidade esportiva. Procure sempre realizar as atividades físicas de forma segura. Preserve sua saúde. Nenhum objetivo pode ser mais importante do que ela. Em caso de dúvida procure a opinião de especialistas no assunto: médicos, nutricionistas, educadores físicos e fisioterapeutas esportivos.