APRENDA A COMPRAR O TÊNIS CERTO

O TÊNIS CUIDA DE DOIS ASPECTOS MUITO IMPORTANTES NO EXERCÍCIO: • Amortece o impacto gerado pela força de reação do solo a cada contato do pé com o chão • Estabiliza os movimentos, ou seja, controla os pés, evitando, por exemplo, a exagerada adução ou abdução deles O MODELO DE TÊNIS “CERTO” DEVE RESPEITAR: • A morfologia do pé (plano, arqueado ou normal) de cada atleta x O padrão de passada (forma de pisar do pronador, supinador ou neutro) Ele servirá para os vários tipos de solo em que o corredor for treinar: o duro (asfalto, cimento, etc) ou o mole ou moderado (grama, areia, borracha, etc). EXCEÇÃO: A corrida de aventura requisita um calçado com estruturas mais reforçadas devido a alternância de ambientes (úmidos, escorregadios, pedregosos). O QUE ANALISAR ANTES DE COMPRAR • Peso e modelo adequado para o formato do seu pé e padrão de passada; • A morfologia do calçado em relação aos picos de pressão formados durante a corrida. Quem utiliza muito o apoio do calcanhar, por exemplo, precisa de um modelo com retropé (calcanhar) mais reforçado e também com o design do antepé (bico) mais alto, a fim de corrigir a marcha. OS TIPOS BÁSICOS DE PISADA O que os diferencia é a maneira como o pé toca o calcanhar e “rola” pelo chão até impulsionar o corpo com a ponta dos pés. • PRONADORES: tendem a começar o movimento mais pela parte interna do calcanhar, apoiar mais a borda interna do pé e, por fim, concentrar o impulso na área do dedão. Geralmente tem pé chato e necessitam de tênis com estabilidade. • NEUTROS: a pisada começa no calcanhar, o pé percorre o solo de modo mais uniforme e o impulso é dado pelo apoio dos três primeiros dedos. • SUPINADORES: tendem a apoiar a parte externa do calcanhar com mais intensidade, o movimento segue pela borda externa do pé e o impulso é concentrado nos últimos dedos. Geralmente têm pé cavado e necessitam de tênis com amortecimento. TIPOS DE PÉS • CHATOS: pouca curvatura no arco plantar e deixam uma pegada quase completa no chão. • NORMAIS: arco plantar normal e deixam uma pegada com uma ligação visível entre o calcanhar e a parte frontal. • CAVADOS: curvatura acentuada no arco plantar e deixam uma pegada com uma tênue conexão entre o calcanhar e a parte frontal. CONHEÇA SEU TÊNIS 1 ) Cabedal: é o corpo do calçado 2 ) Palmilha: é responsável pela postura correta do pé dentro do calçado 3 ) Entressola: é a camada entre o cabedal e o solado. É responsável por amortecimento e controle de movimento do calçado 4 ) Sola externa: fabricada com diversas camadas, para agir conforme as necessidades de cada parte do pé. A sola se divide da mesma maneira que a pisada: 5 ) Calcâneo: responsável pela estabilidade, amortecimento e impulsão 6 ) Médio-pé: feito em material duro e resistente, forma uma “armadura” para dar estabilidade e evitar torções. 7 ) Ante-pé: tem o “bico” levantado para facilitar o movimento da passada, que dobra naturalmente a parte da frente do tênis APRENDA A AVALIAR • Entressola: torna-se rígida com o uso. Após poucas centenas de quilômetros, perde até 10% da sua capacidade inicial de amortecimento. Quando a entressola estiver bastante comprimida, é preciso comprar um novo par de tênis. • Sola Externa: analisar a sola, ou as partes externas da base do calçado, mostra como o corredor pisa. • Peso do Calçado: um calçado muito leve pode não ser a melhor escolha. A redução do peso, geralmente, ocasiona perda de estabilidade e do controle de movimento. • Como analisar o efeito da pisada no calçado: Coloque o tênis que vem utilizando sobre uma superfície plana e observe-o por trás, isto mostrará se há algum desequilíbrio na pisada. • Leve curva para o lado de dentro: é normal para a maioria dos atletas • Curva acentuada para dentro: indica pronação, desequilíbrio do movimento da corrida. • Curva para o lado de fora do pé: indica supinação, outro tipo de desequilíbrio de pisada. PROLONGUE A VIDA ÚTIL Com alguns cuidados especiais, você pode aumentar a durabilidade do calçado. Saiba como: • Use seu tênis apenas para correr, não é aconselhável usá-lo na prática de outros esportes como tênis, futebol ou basquete; • Após correr em solo úmido, é importante secar o tênis totalmente (inclusive as solas). Para acelerar o processo, você pode colocá-los perto de uma fonte de calor, mas não em uma secadora; • Alternar dois pares de tênis entre os treinos não significa maior durabilidade do calçado. Esta alternância só terá resultado significativo em duas situações: se o atleta correr duas vezes ao dia ou se o calçado for molhado com freqüência; • O peso é um fator importante. Geralmente, tênis muito leves duram menos. Por isso, os tênis de competição duram menos do que os de treino; • O tipo de piso interfere na durabilidade do seu tênis. Corridas em asfalto provocam mais desgaste do que em gramados ou solos macios. • A intensidade do movimento de pronação ou supinação da pisada compromete a vida útil do seu tênis. OUTRAS DICAS IMPORTANTES • Compre os tênis no final do dia • Experimente o par do calçado • Deixe um espaço de meia a 1 polegada (1,27 a 2,54 cm) entre a ponta do dedo maior e o calçado • Calce com as meias que treina ou compete • Adquira o calçado conforme tamanho do pé e não pela numeração marcada • Verifique se consegue movimentar todos os dedos dentro do calçado • O calcanhar não deve escorregar quando caminha ou corre.